Fısıldayan Ninniler Çocuğunuz İçin Uykulu Bir Sığınak Yaratır

İyi bir gece uykusu fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için eğer olmazsa olmazdır. Sadece hepimiz, bilhassa günümüzün süratli tempolu dünyasında, kafi uyku almayı zor buluyoruz.

İyi bir gece uykusu almakta zorlanıyorsanız, uyku için daha rahatlatıcı bir ortam yaratmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

1. Uykulu Bir Sığınak Yaratın

2. Dikkat distribütör şeylerden kurtulun

3. Döşek odanızı karanlık ve sessiz yapın

4. Döşek odanızı serin tutun

5. Kolay döşek ekibi kullanın

Bu ipuçlarına ayrıca, sakinleştirici müzikler çalmayı, ışıkları kısmayı ve rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza destek olacak uçucu yağlar kullanmayı da deneyebilirsiniz.

Kronik uyku sorunlarınız var ise, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığın olup olmadığını denetlemek için bir doktora görünmeniz önemlidir.

İşte uyku için rahatlatıcı bir ortam yaratmaya yönelik birtakım ek ipuçları:

• Hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın.

• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.

• Tertipli egzersiz yapın sadece bunu yatma saatinize oldukca yakın yapmayın.

• Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun.

• Kronik uyku problemleriniz var ise doktora görünün.

Bu ipuçlarını takip ederek uyku için daha rahatlatıcı bir ortam yaratabilir ve kendinizi en iyi halde sezmek için gerekseme duyduğunuz dinlenmeyi sağlayabilirsiniz.

Sual & Yanıt

• Uyku için dinlenebilecek en iyi müzik hangisidir?

• Uyku için en iyi fer hangisidir?

• Uyku için en iyi ısı nelerdir?

• Uyku için en iyi döşek ekibi hangisidir?

• Yatmadan ilkin rahatlamanın başka yolları nedir?

Antet	Yanıt
Uykulu Bir Sığınak Yaratın	Dikkat dağıtan şeylerden kurtulun, döşek odanızı karanlık ve sessiz yapın, döşek odanızı serin tutun, kolay döşek takımları kullanın
Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun	Tertipli bir uyku programına bağlı kalınca, iyi uyku hijyeni uygulayın
Kronik uyku sorunlarınız var ise bir doktora görünün	Sual & Yanıt

I. Uykulu Bir Sığınak Yaratın

Döşek odanız uzun bir günün arkasından rahatlayıp gevşeyebileceğiniz bir yer olmalıdır. İşte uykulu bir sığınak yaratmak için birtakım ipuçları:

• Döşek odanızın karanlık ve sessiz olduğu için güvenli olun.
• Döşek odanızı serin tutun.
• Kolay bir döşek ekibi kullanın.
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
• Tertipli bir uyku programına bağlı kalınca.
• İyi uyku hijyeni uygulayın.

III. Döşek odanızı karanlık ve sessiz yapın

Döşek odanız rahatlayıp gevşeyebileceğiniz bir yer olmalıdır. Karanlık ve sessiz bir ortam yaratmak için aşağıdaki ipuçlarını kontrol edin:

• Işığı engellemek için perdelerinizi ya da panjurlarınızı kapatın.
• Fer ya da ses yayabilecek elektronik cihazlarınızı kapatın ya da fişini çekin.
• Dışarıdan gelen gürültüyü engellemek için beyaz gürültü aleti ya da kulak tıkacı kullanın.

Döşek odanızı karanlık ve sessiz hale getirmek daha süratli uykuya dalmanıza ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize destek olabilir.

IV. Döşek odanızı serin tutun

Uykuya daldığınızda vücut sıcaklığınız organik olarak düşer. Döşek odanız oldukca sıcaksa, uykuya dalmanız ve uykuda kalmanız zorlaşabilir. Döşek odası sıcaklığınızı 67 aşama Fahrenheit içinde tutmaya çalışın.

Döşek odanızı bir serinletici kullanarak, pencere açarak ya da soğutucu bir döşek örtüsü satın alarak serinletebilirsiniz.

V. Kolay döşek ekibi kullanın

Döşek takımınız uyumaya çalıştığınızda ne kadar kolay olduğunuz hikayesinde büyük bir ayrım yaratabilir. Yatağınızın destekleyici ve kolay olduğu için ve çarşaflarınızın ve battaniyelerinizin yumuşak ve kolay olduğu için güvenli olun. Ek olarak uykuda kalmakta zorlanan kişiler için yararlı olabilecek ağırlıklı bir battaniye kullanmayı deneyebilirsiniz.

VI. Yatmadan ilkin kafein ve alkolden kaçının.

Kafein ve alkol her ikisi de uykuya müdahale edebilir. Kafein, sisteminizde 6 saate kadar kalabilen bir uyarıcıdır, bundan dolayı öğleden sonrasında 3'ten sonrasında kafeinli içecekler içmekten kaçınmak en iyisidir. Alkol ek olarak uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.

VII. Tertipli bir uyku programına bağlı kalınca

Uykunuzu iyileştirmenin en iyi yollarından biri tertipli bir uyku programına bağlı kalmaktır. Bu, her gün aynı saatte yatağa girip uyanmak anlama gelir, hafta sonları bile. Her gün aynı saatte yatağa girip uyandığınızda, vücudunuz tertipli bir uyku-uyanıklık döngüsüne alışır. Bu, geceleri uykuya dalmayı ve sabahları dinlenmiş bir halde uyanmayı kolaylaştırır.

Tertipli bir uyku programına uymakta güçlük çekiyorsanız, bir uyku vakti alarmı ve bir uyanma alarmı ayarlamayı kontrol edin. Ek olarak uyku alışkanlıklarınızı kovuşturmak ve zaman içinde iyi mi değiştiğini görmek için bir uyku günlüğü kullanmayı deneyebilirsiniz.

Tertipli bir uyku programına uymak, kendinizi en iyi halde hissetmeniz için gerekseme duyduğunuz dinlenmeyi elde etmenize destek olabilir.

VIII. İyi uyku hijyeni uygulayın

İyi uyku hijyeni, daha iyi bir gece uykusu çekmenize destek olabilecek bir takım alışkanlıktır. Bu alışkanlıklar şunları ihtiva eder:

• Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak.
• Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini yaratın.
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun.
• Kolay döşek ekibi kullanmak.
• Tertipli egzersiz yapın, sadece yatma saatine oldukca yakın olmamalıdır.
• Kronik uyku problemleriniz var ise doktora görünün.

Bu ipuçlarını uygulayarak uyku kalitenizi artırabilir, dinlenmiş ve enerjik bir halde uyanabilirsiniz.

IX. Kronik uyku sorunlarınız var ise bir doktora görünün

Yukarıdaki ipuçlarını denediyseniz ve hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, bir doktora görünmeniz önemlidir. Uyku sorunlarınıza yol açan altta yatan bir tıbbi konum olabilir. Doktorunuz, nedenin ne işe yaradığını belirlemenize ve tedavi seçenekleri önermenize destek olabilir.

Kronik uyku sorunları sağlığınız ve refahınız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Yorgunluğa, sinirliliğe, konsantrasyon zorluğuna ve bozulmuş karar verme kabiliyetine yol açabilir. Ek olarak aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet şeklinde ciddi sıhhat sorunları geliştirme riskinizi artırabilir.

Kronik uyku sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, yardım almak önemlidir. Doğru tedaviyi almak, kendinizi en iyi halde hissetmeniz için gerekseme duyduğunuz dinlendirici uykuyu almanıza destek olabilir.

S: Uyku için rahatlatıcı bir ortam yaratmaya yönelik ipuçları nedir?

A: İşte birkaç ipucu:

• Sakinleştirici müzik çalın
• Işıkları kısın
• Esansiyel yağları kullanın

S: Yatmadan ilkin yapılmaması ihtiyaç duyulan şeyler nedir?

A: Kaçınılması ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:

• Kafein ya da alkol içmek
• Elektronik cihazların kullanması
• Büyük bir öğün yiyecek

S: Kronik uyku sorunlarım var ise ne yapmalıyım?

A: Kronik uyku sorunlarınız var ise, bir doktora görünmeniz önemlidir. Uyku sorunlarınızın nedenini belirlemenize ve tedavi seçenekleri önermenize destek olabilirler.